zapiski na kółku od przerzutki

rowerowy blog

info

Ten dziennik prowadzi p1t3r z miasta GW. Przebyłem 17481.85 kaemów, pedałuję z prędkością średnią 24.85 km/h.
PiT.

znajomości

wszyscy znajomi(12)

sprzęt

Scott aspect 680 15 km

Bataviusz - Batek 10878 km

romet 1987 15 km

trenażejro 48 km

rocznie

Wykres roczny blog rowerowy p1t3r.bikestats.pl

archiwum

Aktywność Ciężary

porcja ćwiczeń

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

za oknem śnieg, błoto, mróz. czas by zabrać się za porządne ćwiczenie. tym razem wybrałem ćwiczenia typu street workout. ćwiczenia siłowe oparte na pracy z ciężarem wlasnego ciała. treningi te zwiększają technike, sile, kondycje.

mój plan treningowy:
3 serie, jedna seria - blok 9 ćwiczeń
pomiędzy seriami ok 30 sek odpoczynku

1. incline push up --> 10 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=lT2yUv99Uik

2. side plank rotation --> 8 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=whDY3khCA1c

3. lunges --> 10 powtórzeń na noge
http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

4. decline push ups --> 10 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=lT2yUv99Uik

5. crunches --> 12 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

6. squats --> 20 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0

7.triceps bench dips --> 10 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM

8. mountain climbers --> 10 powtórzeń na strone
http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc

9. calf raises --> 30 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=gwLzBJYoWlI

na koniec małe wyzwanie:
wall squat
http://www.youtube.com/watch?v=ARDeqd6J1sg

spróbujcie wytrzymać w takim przysiadzie jak najdłużej, nie musicie używać piłki.

to do wiosny, mam nadzieję, że nie do kwietnia...

Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy. Komentuj