zapiski na kółku od przerzutki

rowerowy blog

info

Ten dziennik prowadzi p1t3r z miasta GW. Przebyłem 17481.85 kaemów, pedałuję z prędkością średnią 24.85 km/h.
PiT.

znajomości

wszyscy znajomi(12)

sprzęt

Hex V4 5921 km

Scott aspect 680 15 km

Bataviusz - Batek 10878 km

romet 1987 15 km

Grand 6 km

trenażejro 48 km

rocznie

Wykres roczny blog rowerowy p1t3r.bikestats.pl

archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2014

Dystans całkowity:	215.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	09:20
Średnia prędkość:	23.04 km/h
Liczba aktywności:	5
Średnio na aktywność:	43.00 km i 1h 52m
Więcej statystyk

Aktywność Chodzenie

zimowo śniegowo

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

trochę foto z zimowo śniegowych

Podjazd na parkingu

Widok na urząd wojewódzki

Orkiestra dęta w parku

Zmarznięte i głodne ptactwo wodne

Głodne i zmarznięte ptactwo wodne i golębie

Panorama stawu w parku

Aktywność Ciężary

porcja ćwiczeń

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

za oknem śnieg, błoto, mróz. czas by zabrać się za porządne ćwiczenie. tym razem wybrałem ćwiczenia typu street workout. ćwiczenia siłowe oparte na pracy z ciężarem wlasnego ciała. treningi te zwiększają technike, sile, kondycje.

mój plan treningowy:
3 serie, jedna seria - blok 9 ćwiczeń
pomiędzy seriami ok 30 sek odpoczynku

1. incline push up --> 10 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=lT2yUv99Uik

2. side plank rotation --> 8 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=whDY3khCA1c

3. lunges --> 10 powtórzeń na noge
http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

4. decline push ups --> 10 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=lT2yUv99Uik

5. crunches --> 12 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

6. squats --> 20 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0

7.triceps bench dips --> 10 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM

8. mountain climbers --> 10 powtórzeń na strone
http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc

9. calf raises --> 30 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=gwLzBJYoWlI

na koniec małe wyzwanie:
wall squat
http://www.youtube.com/watch?v=ARDeqd6J1sg

spróbujcie wytrzymać w takim przysiadzie jak najdłużej, nie musicie używać piłki.

to do wiosny, mam nadzieję, że nie do kwietnia...

dst 28.00km
time 01:15
V_AVG 22.40km/h
Sprzęt Hex V4
Aktywność Jazda na rowerze

jak jest zima to musi być zimno

Poniedziałek, 13 stycznia 2014 · dodano: 13.01.2014 | Komentarze 0

no i jest, wygląda na to, że zima, choć spóźniona to napiera, oby tylko nie trzymała do kwietnia
ponuro, wietrznie, wilgotno, mroźno tak dziś było, temp około 0 stopni, ale przez wiatr można bylo odczuć z minus 5
trasa to standard pętla przez chwalęcice, kłodawę, mironice, santocko dodatkowo podjazd na ul. dobrej

Kategoria szosa

dst 28.00km
time 01:10
V_AVG 24.00km/h
Sprzęt Hex V4
Aktywność Jazda na rowerze

deszczowa pogoń za robakiem...

Czwartek, 9 stycznia 2014 · dodano: 09.01.2014 | Komentarze 2

....ale robak się ulotnił
plan na dziś był przejechać minimum godzine. w tym celu wybrałem pętle przez Santocko. dojeżdżam do Chwalęcic i zaczyna padać. postanowiłem pokręcić się po ciekawych uliczkach wioski. przy okazji wynalazłem taki o to przystaneczek

przestało padać. udałem się na zaplanowaną pętle. w Santocku w ostatniej chwili zauważyłem robaka. nawet nie zdążyłem machnąć mu łapą. pojechałem dalej. postanowiłem zawrócić za kościołem i go gonić. zaczyna mocniej padać. robaka jak nie widać tak nie widać. dojeżdżam do Chwalęcić i puszczam korby i snuję się poniżej 20 km/h wkurzającym deszczu i morderwindzie. robak pewnie gdzieś skręcił...

Kategoria szosa

dst 66.00km
time 02:45
V_AVG 24.00km/h
Sprzęt Hex V4
Aktywność Jazda na rowerze

z mistrzem Lechem Piaseckim i ekpią Gorzowską na trasy Tomka

Niedziela, 5 stycznia 2014 · dodano: 05.01.2014 | Komentarze 0

tempo mocne do miejsca spotkania z tomkiem. tomek przygotował ciekawą trasę. zaraz na początku gdy wjechaliśmy w las odpadły trzy osoby i zawróciły. na szosie witnica-mosina zwracam ja z "froomem". "froome" ma mało czasu, ja czuję że dopadnie mnie bomba jak pojadę dalej. jedziemy po zmianach ponad 30 km/h. kolo pks w witnicy mijamy sławka który wcześniej zawrócił. mówi że musi się zregenerować. we dwójkę jedziemy dalej po zmianach. koło sklepu w białczu daję ostatnią zmianę. puszczam koło i swoim tempem wracam do domu. wyszło fajnie. żałuje jednak że zawróciłem...
mam nadzieję że za tydzień też znajdę czas
teraz najlepsze zostało. czyszczenie roweru z tego błota

Kategoria szosa, mtb

dst 61.00km
time 02:40
V_AVG 22.88km/h
Sprzęt Hex V4
Aktywność Jazda na rowerze

prawie Zdroisko

Piątek, 3 stycznia 2014 · dodano: 03.01.2014 | Komentarze 0

prawie bo zawróciłem 4 km przed Zdroiskiem.
trasa przez Chwalęcie Kłodawę Łośno gdzie na wylocie zawsze zastanawia mnie sens wybudowania mieszkań, których nikt nie bardzo chce zakupić

dalej przez Lipy a tam zawsze mnie interesuje fajny parking na przeciwko ośrodka Lipy

fajnie się tam ogrzałem słonkiem i pojechałem dalej
na krzyżówce Rybakowo Zdroisko odbijam na Zdroisko ale po kaemie stwierdzam że wybieram trzecią opcję z krzyżówki i zawracam w stronę Kłodawy z której strony dotarłem
troche mnie morderwind wydmuchał na ostatnich km od Chwalęcic do Gorzowa

Kategoria szosa

dst 32.00km
time 01:30
V_AVG 21.33km/h
Sprzęt Hex V4
Aktywność Jazda na rowerze

wieża widokowa

Czwartek, 2 stycznia 2014 · dodano: 02.01.2014 | Komentarze 3

nie jak każdy i nie jak wszyscy. wczoraj nie jeździłem. dziś od rana u rodziców. hexa ze sobą. plan wieża widokowa w NW.

pogoda mglista i mroźna. jadę przez wioski. białczyk pyrzany świerkocin nowiny wielkie. za przystankiem pierwsza w lewo w las.
jade prosto. wspinam sie. ląduje od tyłu.

mgliste widoki.

i na malinowke

i na hexa

w łapy zimno. w dół schodami.
na krzyżówce w stronę Sosen i do Witnicy.