xc # 1 / dziabnięty przez psa

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 0

pierwszy trening XC w parku Zacisze, gdzie za miesiąc zawody!(trasa częściowo oznaczona) teren jest strasznie zabłocony, ale spotkałem już jednego bajkera, który również trenował.

kręciło się fajnie, mimo, że na trasie są ciężkie podjazdy z nogą nie było aż tak źle jak oczekiwałem

Widok na miasto z góry kozackiej



w drodze powrotnej, gdy zatrzymałem się na światłach podleciał czarny kundel i też stanął na światłach, gdy zmieniło się na zielone - ruszyłem, nagle on bach mnie chwycił za nogę i mimo nogawki i skarpetki wbił się w nogę powyżej kostki o zostawił paskudny ślad, niestety właściciela nie było widać ;/

bieganie-podsumowanie

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 0

Podsumowanie pierwszego zimowego sezonu biegowego

ilość: 13
dystans: 70,1 km
czas: 7:17:53
avg speed 9,5 km/k
avg pace: 06:15

gdyby nie kontuzja i choroba mogło by być dużo lepiej

bieganie

Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0

Dystans: 6,7 km
czas: 39 min


to juz ostatnie bieganie w okresie przygotowawczym, teraz tylko rower i czasami cwiczenia na górne partie mięśni

wiosna zbliża się wielkimi krokami

topniejące śniegi

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 0

korzystając z dnia urlopowego, szybko załatwiłem sprawy i po 15 udało wyskoczyć się na rowerowanie w poszukiwaniu oczekiwanej wiosny, faktycznie śniegu coraz mniej, co cieszy, temperatura powyżej zera!

na polach widać już jak śnieg się topi i odsłania zieleń



dziś zaliczono kilka interwałów na podjazdach, oraz sprinty na płaskich i szybkość na zjazdach, zaliczono również podjazd na słonecznej

trasa: Gorzów->Kłodawa->Mironice->Santocko->Gorzów Wieprzyce->Gorzów

ta ostatnia zimowa niedziela

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

Trasa, pętla przez Kłodawę i Chwalęcice, dziś zrobiłem dodatkowo podjazd na wylocie z Kłodawy w strone Wojcieszyc,
interwały na podjazdach i kilkach sprinterskich płaskich odcinków
Warunki do jazdy masakryczne dzisiejszy śnieg z deszczem i plusowa temperatura dały o sobie znać i pozostawiły ślad w postaci blota na całym ubraniu

ale już widać, że to ostatnia zimowa niedziela, wszystkie prognozy mówią, ze wiosna jest już tuż tuż, brakuje jeszcze by słońce się pojawiło

sobotnie mroźne podmuchy

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 0

standardowa pętla przez Kłodawę i Chwalęcice
temp -1 ale dzięki silnemu mroźnemu podmuchu wiatru odczuwać było - 10

crossfit

Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0

obciążenie: 10 kg
serie: 16,14,12,10
unoszenie ramion młoteczkowe
prostowanie nóg z przysiadu z wymachem rak przed siebie
wiosłowanie hantlami
wznosy na palcach

bieganie + crossfit

Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 0

Bieganie:
Dystans: 6,5 km
czas: 40 min

Prawodopodobnie ostatnie bieganie w okresie przygotowawczym

dodatkowo po bieganiu bardzo szybki crossfit
trzy serie po 12, 10, 8, powtorzen z obciążeniem 10 kg
Zginanie ramion z wyciskaniem
prostowanie nóg z przysiadu z wymachem rak przed siebie

Week szykuje sie rowerowo!

siłownia - crossfit

Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 0

dzisiejszy dzień od rana nie zachwycił, tylko wyjrzałem przez okno zobaczyłem śnieg, a gdy doszedłem na przystanek to było już tak:



więc jasne było, że dziś plany rowerowe nie wypalą, wpadłem na pomysł by zrobić siłownie, ale dziś postanowiłem trochę poeksperymentować i wpadłem na crossfit

co to jest crossfit?

Od kilku lat bardzo popularny w USA powoli dociera także do Polski. Trening, który pomoże Ci poprawić siłę, kondycję, wydolność i szybkości w krótkim czasie.

O czym mowa? O formie treningu zwanej Crossfit. Jest to trening, który skierowany jest do każdego, zarówno do amatorów sportów, chcących tylko zrzucić zbędne kilogramy, jak i dla tych, którym sportowy styl życia pozwala nie tylko dbać o figurę, ale wpływa na sposób spędzania wolnego czasu.

Crossfit jest uniwersalnym programem, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i doświadczenia. Podczas treningu samodzielne dopasowujemy go naszych możliwości poprzez modyfikacje czasu wykonania ćwiczenia, ilości powtórzeń, intensywności itp.

Jak dokładnie ćwiczyć? Jakie ćwiczenia wykonywać? Możesz biegać, pływać, robić brzuszki, pompki, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze itd. Wszystkie treningi powinny być krótkie, ale za to intensywne. Kolejność ćwiczeń nie jest istotna – to co ważne to intensywność i różnorodność ćwiczeń (angażowanie jak największej ilości grup mięśniowych).

mój crossfit dziś wyglądał tak:
6 serii
przysiady z obciążeniem 10 kg, 10 powtórzeń
wiosłowanie hantlami 10 kg, 10 powtórzeń
brzuszki z obciążeniem 5kg, 12 powtórzeń

&feature=youtu.be

niedzielne pedałowanie

Niedziela, 17 lutego 2013 · dodano: 17.02.2013 | Komentarze 0

niedzielne kręcenie przez Kłodawe i Chwalęcice, po drodze trochę stromych podjazdów,pod koniec krótki przejazd po parku słowiańskim by dołożyć terenowy podjazd
temperatura około 0, ale przez mroźny wiaterek odczuwalna była poniżej 0