domowe EPO

Piątek, 29 listopada 2013 · dodano: 29.11.2013 | Komentarze 4

wstajesz o 7 zero zero... za oknem dopiero się rozjaśnia, zimno... ale coś ci mówi zostań w łóżku... tak od poniedziału, ale nie dziś

dziś siódma 00 byłem na nogach, szybko do zakupy na śniadanie, chwila odpoczynku i chwile po 8 byłem w siodle i rowerowałem w stronę Santoka... przenikliwy chłód dawał się we wznaki dość ostro, na termometrze plus 2 ale odczuwalna temperaturka zdecydowanie pniżej zera do tego w drodze powrotnej potwornie zimny morderwind

grunt, że pokręciłem bo już troche znudziło mnie dźwiganie żelastwa ;)

wracając do tytułu, chodzi tutaj o smoothie wyrzymałościowe, które należy spożyc około godziny przed pedałowaniem

składniki:
250 ml soku pomarańczowego,
1/2 awokado
ziarna słonecznika i pestki dyni
kako

i wszystko zmiksować, ja posypałem kako na wierzch

Domowe epo - przygotowywanie © luckyloser

Domowe epo - efekt końcowy © luckyloser

wiem wygląd nie zachęca do picia...

smak też bez rewelacji ale nie jest tragicznie ;)

po wzgórzach morenowych z L.P.

Niedziela, 24 listopada 2013 · dodano: 24.11.2013 | Komentarze 3

błoto i pot...
trasa prowadziła przez morenowe wzgórza w okolicach Łupowa i dalej
grupa silna licząca ponad 20 osób, tępo od początku bardzo mocno aż do samego końca
fajna sprawa jadąc w takim peletonie, mimo iż pilnowałem by nikt z tyłu nie został ;) atmosfera była świetna

peleton


poznajecie mistrza Lecha Piaseckiego?


a tak wydarzenie zostało opisane na fb meetingeo.com:

"W niedzielę 24 listopada na terenowej trasie po lasach i wzgórzach w okolicach Łupowa mieliśmy okazję uczestniczyć w spotkaniu silnej, około 30 osobowej grupy kolarzy. Piękna trasa po leśnych duktach przygotowana przez Piotra Kopczyńskiego kosztowała uczestników sporo sił i wylanego potu. Oczywiście Mistrz (Pan Lech Piasecki, przypominamy mistrz świata w kolarstwie z 1985r.) jechał z nami co wyzwalało dodatkowe siły w jadących, bo wiadomo, jechać z mistrzem to …… sama przyjemność! Wszyscy bez problemów dotarli do końcowej „stacji” gdzie czekała niespodzianka w postaci ogniska (wspaniały pomysł!) a wraz z nim przygotowane do pieczenia kiełbaski i gorąca herbata
Gratulujemy Panu Piotrowi Kopczyńskiemu zorganizowania świetniej imprezy a wszystkim uczestnikom dziękujemy za wspaniałą atmosferę:)"

więcej foto: Gościnnie na MTB po wzgórzach morenowych

edit:
tak wyglądał mój bajk po tej wyprawie;








czyszczenie tego błota to ponad dwie godziny...

Płomykowo

Środa, 13 listopada 2013 · dodano: 13.11.2013 | Komentarze 1

aby nie zapomnieć jak się kręci i przy okazji testowanie nowej bluzy ocieplanej i daje radę ta bluza
całkiem fajnie było choć w powrocie nieprzyjemny morderwind dał popalić
na samym końcu otarłem się o samochód na skrzyżowaniu, gdyż kobieta wymusiła wyjeżdżając z podporządkowanej, na jej nieszczęście straciła przednią lampę... a mogła wysiąść jak do niej krzyczałem...
Pokaż trasę GPS

bieganie # 1

Niedziela, 10 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0

biegło się całkiem fajnie, jak na początek to za fajnie
Pokaż trasę GPS

plan ćwiczeń - siłownia (przetrwać jesień/zimę)

Piątek, 8 listopada 2013 · dodano: 08.11.2013 | Komentarze 0

mam założenia takie, że od 04-11-2013 ostro ćwiczyć, mój plan jest prosty (do dyspozycji mam narazie tylkoe hantle):

trening A (pon; czw)
- zginanie ramionz wyciskaniem stojąc
- wspięcia na palcach
- wiosłowanie hantlami
- przysiady
- szrugsy

trening B (wt; pt)
- zginanie młoteczkowe izo
- wykroki
- zginanie ramion nachwytem
- unoszenie ramion na bok
- swing
- brzuszki z obciążeniem


środa, sobota, niedziela --> rower/bieg/basen (w zależności od pogody)

taki plan jest na listopad, na grudzień, styczeń, luty będę modyfikował ćwiczenia, ilość powtórzeń, obciążenie

ciekawe czy wytrwam do końca lutego w sym założeniu ;)