info
Ten dziennik prowadzi p1t3r z miasta GW.
Przebyłem 17481.85 kaemów,
pedałuję z prędkością średnią 24.85 km/h.PiT.
sprzęt
rocznie
archiwum
- 2017, Październik2 - 0
- 2017, Wrzesień13 - 0
- 2017, Sierpień12 - 0
- 2017, Lipiec7 - 0
- 2017, Czerwiec3 - 0
- 2017, Maj6 - 0
- 2017, Kwiecień6 - 0
- 2017, Marzec4 - 0
- 2017, Luty3 - 0
- 2017, Styczeń8 - 0
- 2016, Grudzień6 - 2
- 2016, Listopad9 - 0
- 2016, Październik5 - 0
- 2016, Wrzesień5 - 2
- 2016, Sierpień4 - 2
- 2016, Lipiec5 - 0
- 2016, Czerwiec6 - 0
- 2016, Maj5 - 0
- 2016, Kwiecień12 - 2
- 2016, Marzec5 - 0
- 2016, Luty8 - 0
- 2016, Styczeń4 - 0
- 2015, Grudzień2 - 0
- 2015, Listopad1 - 1
- 2015, Październik4 - 3
- 2015, Wrzesień12 - 25
- 2015, Sierpień11 - 9
- 2015, Lipiec8 - 0
- 2015, Czerwiec12 - 26
- 2015, Maj11 - 10
- 2015, Kwiecień14 - 17
- 2015, Marzec11 - 4
- 2015, Luty8 - 3
- 2015, Styczeń4 - 5
- 2014, Grudzień3 - 6
- 2014, Listopad7 - 2
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień4 - 0
- 2014, Sierpień6 - 7
- 2014, Lipiec9 - 17
- 2014, Czerwiec14 - 4
- 2014, Maj11 - 10
- 2014, Kwiecień9 - 5
- 2014, Marzec13 - 13
- 2014, Luty11 - 11
- 2014, Styczeń7 - 5
- 2013, Grudzień5 - 2
- 2013, Listopad5 - 8
- 2013, Październik11 - 9
- 2013, Wrzesień7 - 12
- 2013, Sierpień7 - 0
- 2013, Lipiec3 - 4
- 2013, Kwiecień17 - 30
- 2013, Marzec13 - 10
- 2013, Luty18 - 0
- 2013, Styczeń17 - 0
- 2012, Grudzień5 - 0
- dst 45.00km
- time 02:04
- VAVG 21.77km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
czas ruszyć dupsko
Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0
w końcu postanowiłem ruszyć dupsko i wsiąść na bajka. z samego początku padła mi bateria w liczniku. jechałem tylko z tel i uruchomioną strava. ale to w kieszeni było. jechałem bez wiedzy z jaką aktualna prędkością i ile za mna kaemow. nawet fajne doświadczenie.trasa w kierunku plomykowa by zaliczyć podjazd pomiędzy płomykowem a santokiem, gdzie max nachylenie wg stravy to 9,7%. z powrotem zaliczyłem podjazd w gorkach, tam max nachylenie wg stravy to 7,9 %. jechałem dość spokojnie bez spinani. na to przyjdzie czas. jeszcze nie jest ważna średnia czy coś. w drodze powrotnej uciążliwe passo Wmordewind.
nowe fanty na wiosne
Kategoria szosa
- dst 28.00km
- time 01:11
- VAVG 23.66km/h
- Sprzęt Hex V4
- Aktywność Jazda na rowerze
dzień 2/2
Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 1
dziś dzień drugi witnicy i last.plany były inne ale mimo słońca paskudnie zmarzłem, zwłaszcza dłonie i wyszło jak wyszło
widok na leśne wzgórza
właśnie dlatego nie chciałem zjeżdżać by jeszcze raz podjeżdżać
teraz powrót do domu i zobaczymy co dalej, nic nie planuje bo jak zawsze wszystko zweryfikuje życie
zaplanowany plan na dwa dni w W-cy wykonany w 55%
Kategoria szosa
- dst 31.00km
- time 01:20
- VAVG 23.25km/h
- Sprzęt Hex V4
- Aktywność Jazda na rowerze
dzień 1/2
Wtorek, 4 lutego 2014 · dodano: 04.02.2014 | Komentarze 1
początkowo plany były by zrobić podjazd nowiny w. - stare dzieduszyce dwa razy. ale 70 procent lodu na podjeździe to odpuściłem zjazd na takiej nawierzchni. zrobiłem standardowo WP i niewielki podjazd w strone mosiny.ostatnio wróciłem do używania stravy to przy okazji zrobiłem koma:
http://www.strava.com/segments/6592635
wg stravy max nachylenie na tym podjeździe to 8,5 %
Kategoria szosa
- dst 24.00km
- time 01:10
- VAVG 20.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
budzenie z e snu zimowego
Niedziela, 2 lutego 2014 · dodano: 02.02.2014 | Komentarze 0
zardzewiałem. nogi zamulone po ćwiczeniach siłowych.lubie klimaty jak śnieg topi sie. nie lubie odwilży gdy jest nieodśnieżone. pelno wody na drogach.
fajna zaspa.
słońce próbowało wstać. prawie sucha szosa. resztki śniegu na polach.
wtorek i środa prawdopodobnie spędzę katując podjazd nowiny wielki - stare dzieduszyce. się okaże jak będzie
Kategoria szosa
- Aktywność Chodzenie
zimowo śniegowo
Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0
trochę foto z zimowo śniegowych
Podjazd na parkingu
Widok na urząd wojewódzki
Orkiestra dęta w parku
Zmarznięte i głodne ptactwo wodne
Głodne i zmarznięte ptactwo wodne i golębie
Panorama stawu w parku
- Aktywność Ciężary
porcja ćwiczeń
Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0
za oknem śnieg, błoto, mróz. czas by zabrać się za porządne ćwiczenie. tym razem wybrałem ćwiczenia typu street workout. ćwiczenia siłowe oparte na pracy z ciężarem wlasnego ciała. treningi te zwiększają technike, sile, kondycje.mój plan treningowy:
3 serie, jedna seria - blok 9 ćwiczeń
pomiędzy seriami ok 30 sek odpoczynku
1. incline push up --> 10 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=lT2yUv99Uik
2. side plank rotation --> 8 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=whDY3khCA1c
3. lunges --> 10 powtórzeń na noge
http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg
4. decline push ups --> 10 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=lT2yUv99Uik
5. crunches --> 12 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
6. squats --> 20 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0
7.triceps bench dips --> 10 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM
8. mountain climbers --> 10 powtórzeń na strone
http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc
9. calf raises --> 30 powtórzeń
http://www.youtube.com/watch?v=gwLzBJYoWlI
na koniec małe wyzwanie:
wall squat
http://www.youtube.com/watch?v=ARDeqd6J1sg
spróbujcie wytrzymać w takim przysiadzie jak najdłużej, nie musicie używać piłki.
to do wiosny, mam nadzieję, że nie do kwietnia...
- dst 28.00km
- time 01:15
- VAVG 22.40km/h
- Sprzęt Hex V4
- Aktywność Jazda na rowerze
jak jest zima to musi być zimno
Poniedziałek, 13 stycznia 2014 · dodano: 13.01.2014 | Komentarze 0
no i jest, wygląda na to, że zima, choć spóźniona to napiera, oby tylko nie trzymała do kwietniaponuro, wietrznie, wilgotno, mroźno tak dziś było, temp około 0 stopni, ale przez wiatr można bylo odczuć z minus 5
trasa to standard pętla przez chwalęcice, kłodawę, mironice, santocko dodatkowo podjazd na ul. dobrej
Kategoria szosa
- dst 28.00km
- time 01:10
- VAVG 24.00km/h
- Sprzęt Hex V4
- Aktywność Jazda na rowerze
deszczowa pogoń za robakiem...
Czwartek, 9 stycznia 2014 · dodano: 09.01.2014 | Komentarze 2
....ale robak się ulotniłplan na dziś był przejechać minimum godzine. w tym celu wybrałem pętle przez Santocko. dojeżdżam do Chwalęcic i zaczyna padać. postanowiłem pokręcić się po ciekawych uliczkach wioski. przy okazji wynalazłem taki o to przystaneczek
przestało padać. udałem się na zaplanowaną pętle. w Santocku w ostatniej chwili zauważyłem robaka. nawet nie zdążyłem machnąć mu łapą. pojechałem dalej. postanowiłem zawrócić za kościołem i go gonić. zaczyna mocniej padać. robaka jak nie widać tak nie widać. dojeżdżam do Chwalęcić i puszczam korby i snuję się poniżej 20 km/h wkurzającym deszczu i morderwindzie. robak pewnie gdzieś skręcił...
Kategoria szosa
- dst 66.00km
- time 02:45
- VAVG 24.00km/h
- Sprzęt Hex V4
- Aktywność Jazda na rowerze
z mistrzem Lechem Piaseckim i ekpią Gorzowską na trasy Tomka
Niedziela, 5 stycznia 2014 · dodano: 05.01.2014 | Komentarze 0
tempo mocne do miejsca spotkania z tomkiem. tomek przygotował ciekawą trasę. zaraz na początku gdy wjechaliśmy w las odpadły trzy osoby i zawróciły. na szosie witnica-mosina zwracam ja z "froomem". "froome" ma mało czasu, ja czuję że dopadnie mnie bomba jak pojadę dalej. jedziemy po zmianach ponad 30 km/h. kolo pks w witnicy mijamy sławka który wcześniej zawrócił. mówi że musi się zregenerować. we dwójkę jedziemy dalej po zmianach. koło sklepu w białczu daję ostatnią zmianę. puszczam koło i swoim tempem wracam do domu. wyszło fajnie. żałuje jednak że zawróciłem...mam nadzieję że za tydzień też znajdę czas
teraz najlepsze zostało. czyszczenie roweru z tego błota
- dst 61.00km
- time 02:40
- VAVG 22.88km/h
- Sprzęt Hex V4
- Aktywność Jazda na rowerze
prawie Zdroisko
Piątek, 3 stycznia 2014 · dodano: 03.01.2014 | Komentarze 0
prawie bo zawróciłem 4 km przed Zdroiskiem.trasa przez Chwalęcie Kłodawę Łośno gdzie na wylocie zawsze zastanawia mnie sens wybudowania mieszkań, których nikt nie bardzo chce zakupić
dalej przez Lipy a tam zawsze mnie interesuje fajny parking na przeciwko ośrodka Lipy
fajnie się tam ogrzałem słonkiem i pojechałem dalej
na krzyżówce Rybakowo Zdroisko odbijam na Zdroisko ale po kaemie stwierdzam że wybieram trzecią opcję z krzyżówki i zawracam w stronę Kłodawy z której strony dotarłem
troche mnie morderwind wydmuchał na ostatnich km od Chwalęcic do Gorzowa
Kategoria szosa